Higit na Matulog Ngayong Gabi Gamit ang 6 Natural na Insomnia Remedies na Ito

admin
admin

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa iyong kagalingan. Ngunit kapag nahihirapan ka sa insomnia, ang pagtulog ay tila imposible at nagdudulot sa iyo ng pagkabigo, lalo na kung sinubukan mo na. ang mga klasikong trick tulad ng pagbabasa ng libro at pagpatay ng asul na ilaw. At sa sandaling dumating ang umaga, malamang na mararamdaman ng iyong isip at katawan ang mga epekto ng isang gabing nakatitig sa kisame.

Kung naghahanap ka sa internet para sa mga natural na remedyo para sa pagkagambala sa pagtulog, ang mga suplemento ng melatonin ay karaniwang ang unang rekomendasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga pandagdag sa pagtulogpakikibaka sa ang mga side effect o mas gugustuhin na lang na huwag uminom ng anumang mga tabletas, narito ang anim na natural na pantulong sa pagtulog at mga diskarte upang makatulong na mapawi ang iyong insomnia.

Logo ng CNET Sleep Tips

Magbasa pa: Pinakamahusay na Kutson para sa 2022

Gumawa ng mainit na tasa ng herbal tea

Ang tsaa ay isang sinaunang kasanayan. Chamomile, ugat ng valerian at magnolia Ang tsaa ay natural na mga remedyo para sa pagkabalisa, stress at hindi pagkakatulog. Uminom ng isang tasa ng isa sa mga herbal na tsaa na ito nang hindi bababa sa isang oras hanggang dalawang oras bago matulog — nagbibigay ito sa iyo ng oras upang mag-relax, mag-enjoy sa tsaa at gamitin ang banyo bago patayin ang mga ilaw. Tiyaking tingnan ang label ng nutrisyon upang matiyak na walang caffeine na idinagdag sa mga sangkap.

Maglagay ng isang patak ng langis ng lavender sa iyong unan

Isa sa mga pinakasikat na remedyo sa bahay — mahahalagang langis. Kung ang tsaa ay hindi ang iyong paboritong paraan upang makapagpahinga bago matulog, floral at herbal Ang mga pabango ay magandang paraan para makatulong sa pagtulog. Ang ilang sikat na mahahalagang langis para sa pagtulog ay ang lavender, chamomile, at bergamot. Ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat inumin, ngunit maaari kang maglagay ng kaunting patak sa iyong unan sa gabi. Kaya mo rin nagkakalat mahahalagang langis sa hangin o gumamit ng pinatuyong lavender para gumawa ng tsaa.

Gumamit ng CBD oil, gummies o creams

Ang CBD, na kilala rin bilang cannabidiol, ay nagmula sa mga halaman ng abaka. Ang CBD ay isang ligtas at epektibo paggamot para sa insomnia na naglalaman ng halos walang THC — ang sangkap sa marihuwana na nagbabago sa estado ng pag-iisip ng isang tao. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang CDB ay napaka epektibo sa pagtataguyod ng pagtulog at nagpapababa ng pagkabalisa. Nagmumula ito sa maraming anyo, tulad ng mga langis at lotion. Gamitin bago matulog upang itaguyod ang pagkaantok at pagpapahinga.

Uminom ng maasim na cherry juice

Ang maasim na cherry juice mula sa tart cherries ay maaari dagdagan ang produksyon ng melatonin sa mga kumakain nito bago matulog. Sa parehong pag-aaral, ang grupo na umiinom ng cherry juice ay gumugol ng mas maraming oras sa kama, natutulog at nakamit ang mas mataas na pangkalahatang kahusayan sa pagtulog. Ito ay nagpapahiwatig na ang tart cherry juice ay may potensyal na tumulong sa insomnia.

Subukan ang pinatuyong passionflower o extract oil

Hindi dapat ipagkamali sa passionfruit — ang passionflower ay isang mabilis na lumalagong baging na nagbubunga ng makulay na mga bulaklak. Hindi lang maganda ang halaman, makakatulong pa ito sa iyo na makatulog sa pamamagitan ng herbal tea o extract oil. Napagpasyahan ng isang kamakailang pag-aaral na mayroon ang passionflower ang potensyal na gamutin ang insomnia. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis.

Magsanay ng yoga at pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog

Ang matinding ehersisyo bago matulog ay hindi palaging isang magandang ideyangunit nagsasanay ng magaan yoga o pagninilay bago matulog ay naiugnay sa pagbaba ng insomnia at mas mahusay na pagtulog. Dumaan simpleng yoga poses, tulad ng cat-cow, forward fold o bridge, na tumutuon sa iyong hininga at nararamdaman ang kahabaan. Marami ring self-guided meditation apps magagamit.

Para sa higit pang mga tip sa pagtulog, narito kung paano lumikha ng perpektong kapaligiran para sa mas mahusay na pagtulog at paano matulog ng malamig na walang aircon. Dagdag pa, gamitin ang 13 hack na ito upang matulog nang malamig sa pamamagitan ng isang heatwave.

Ang impormasyong nakapaloob sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-edukasyon at impormasyon lamang at hindi nilayon bilang payong pangkalusugan o medikal. Palaging kumunsulta sa isang manggagamot o iba pang kwalipikadong tagapagbigay ng kalusugan tungkol sa anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka tungkol sa isang kondisyong medikal o mga layunin sa kalusugan.


Source link

Share this Article
Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

adbanner